お腹が痩せる！ジリアンの30日間ダイエット

DVD

これがないと始まりません。わたしはこれでお腹周りのダイエットに成功しました！

マット

ヨガやエクササイズ用のマットです。 1枚でもいいけど2枚あれば運動スペース全部に敷けますよ。実はレジャーシートにもなる！

厚さは10mm(1cm)あると少しふわふわするので私は4mmを使っています。

マットの効果は、消音・床の傷防止・運動時の不用意な滑りを防止するなどたくさんのメリットがあります。

ゴムバンドがついているものはマットを巻いてバンドで留めれば保管もラクラク。折りたたみ式や、専用ケースが付属するなど収納にも工夫を凝らした商品があります。

ダンベル

まずは1kgから。一度買えば長く使えるし、何かの重しにも使えます！

サイズを測ろう

『ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット』を始める前に、まずは 体のサイズを測ります 。 測る場所は、二の腕、太もも、ウエスト、腹囲、ヒップ です。

測ったサイズは30日後に確認するのでノート等に書き留めておきましょう。スマホのメモに保存してもいいですね。

サイズの測り方は「 ボディサイズの測り方 」や「 ダイエッターの為の正しい体のサイズの測り方 」を参考にしてください。

このトレーニングを続けると、だいたい4kg〜5kgは体重が減ってきます。体重が減らない場合もありますが、体は間違いなく引き締まります。体重が速く減少しない理由は、筋肉が発達して体を再構築しているからです。

運動中も映像が見やすいようにしよう

パソコンやスマホよりも テレビについないだDVDプレイヤーで再生する ほうが何かと便利です。DVDプレイヤーも再生専用のものなら安く買えますしね。

だいたい2分前後で運動が変わるので、パソコンの画面を見るために顔を上げ下げすることが苦しくなってくるはずです。ノートパソコンだったらテーブルの上にうまくセットして、無理なく画面が見れるようにしてください。

毎日30分続けよう

このトレーニングをやるために、 毎日30分の時間を確保 しましょう。本物の結果を得るためには毎日やらないといけないのです。

最初は生活するのもつらいほど筋肉痛になって続けるのが難しいと思います。ジリアンも「痛みをともなう」と言っています。痛みがおさまるまで止めたり待ったりしないでください。1週間もすればあなたは体の変化に驚くでしょう。

自分の体力にあった方法で続ける

最初は1kgのダンベルで始めます。そして2kgに上げていきます。最初から2kgでも大丈夫なら、それでもかまいません。

ビデオの中で、ジリアン・マイケルズと他のトレーナーは5ポンド(約2kg)を使っています。だけど彼女たちはプロのトレーナーですから、無理して彼女たちと同じにすることはありません。

わたしの場合、何年もジムに通っていたこともあって、2kgのダンベルでスタートしました。だけど、このトレーニングはきつかったです。わたしの良い形になったと思ってたお尻を蹴飛ばされた感じ。それくらい、とっても効果的なトレーニングです。

無理しない

『ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット』は30日間かけて3つのレベルを達成するようにデザインされています。レベル1が10日間、レベル2が10日間、レベル3が10日間といった具合です。

レベル3ができるようになったら、そのままレベル3を続けてもいいし、時々他のレベルを混ぜます。

わたしの場合、レベル1を始めた時は、最初の3日間はすべてをこなすことができません。だから、ダンベルを使わずにやったり、腕立て伏せも膝をつけた体勢でやるなど調整しながらやりました。そして10日目でようやく、なんとか一通りできるようになりました。

レベル1ができるようになるまで続けてください。レベル1をマスターしたらレベル2に移ります。 10日間ごとにレベルを上げる必要はありません 。

30日後にもサイズを測ろう

30日が経過したら体のサイズを測りましょう 。まだレベル2とかレベル1をやっていても大丈夫。

きっと各部分が2cmから5cmほど変わっているはずです。

こうなるとおそらく洋服のサイズがひとつ小さくなります。その上、健康的で美しいスタイルを手に入れていることでしょう。

ヒントと注意点

• 誰かに中断されない場所や時間にやりましょう。ジリアン・マイケルズ本人によると、セット毎に5秒間休んでもよいそうです。
• あまりにも運動についていけないようなら、ダンベルを使わずにやってみましょう。
• 極端に太っている人には、このトレーニングは相当難しいと思います。ゆっくりあわてずにやってください。